Салом дӯстон. Оё шумо инчунин расмҳои ҷавонони зебо, тануманд ва лоғарро қадр мекунед? Танҳо тасаввур кунед, ки онҳо барои аз даст додани он килоҳои иловагӣ ва ба назар олиҷаноб чӣ қадар қувва ва энергия сарф кардаанд. Муҳимтар аз ҳама, ин зебогиҳои пӯшида ҳавасмандии зиёд доштанд барои аз даст додани вазн ва ба шакли аҷиби ҷисмонӣ гирифтор шудан.
Ман бо шумо чанд сирри ҳавасмандгардониро нақл мекунам, ки бо истифода аз он шумо ҳаёти худро то абад иваз хоҳед кард ва дигар намехоҳед ба одатҳои кӯҳна баргардед.
Шумо ҳавасмандиро чӣ гуна пайдо мекунед?
Дар хотир доред, ки кадом парҳезҳои муосирро медонед? Ва ҳоло ростқавлона ҷавоб диҳед - оё онҳо ҳавасманданд? Хеле баръакс. Албатта, барномаҳои ғизои дуруст ва машқ ба тағирёбии берунии бадан таъсири калон мерасонанд.
Аммо духтари нозук ва ҳалим ҳамеша ба ягон ҳавасмандии махсус ниёз дорад, ки барои ин кӯшиши зиёд кардан маъно дорад. Биёед якҷоя фикр кунем, ки чӣ гуна манбаи иловагии ҳавасмандгардониро пайдо кунем.
Либоси нав (ё ҷинс, костюм)
Оё шумо дер боз орзу доштед, ки он либосро аз тирезаи дӯконҳо харед, аммо он чанд андоза хурдтар аст? Хуб, вақти он расидааст, ки хариду фурӯш ба даст орем. Тасаввур кунед, ки ба хона бармегардед, либосатонро дар ҷои намоён овезон карда, ба худ мегӯед: «Ман ҳама чизро мекунам, то дар ин либоси сабук ва даъваткунанда аҷиб бимонам. Ман қавӣ ҳастам ва ҳатман вазнро аз даст медиҳам. Оё касе метавонад маро боздорад? Ман фикр намекунам ".
Магар пас аз чунин суханон чашмони шумо равшан нашуданд ва ҳаваси ваҳшӣ барои тағир додани ҳаёти шумо ба сӯи беҳтар? Ин усул ба баъзе дӯстон барои аз даст додани вазн кӯмак кард. Аммо, ин ангеза барои ман натиҷа надод. Ҷинсҳои нави гаронбаҳо ҳанӯз ҳам дар бол интизоранд ва хоҳари ман мекӯшад, ки онҳоро кашида гирад; ).
Дар шарт
Бо дӯсти беҳтарини худ ё модари худ баҳс кунед, шумо метавонед пул ё тӯҳфаи арзандае ба даст оред. Ба дӯстдоштаатон гӯед, ки пас аз 3 моҳ шумо тобовар ба назар мерасед.
Агар шумо як хандаи сабукеро шунавед ё як нигоҳи ҳайронро бинед, пас ин як имконияти олиест барои гирифтани душворӣ ва исбот кардани он ки шумо воқеан ба чӣ қобилият доред. Хӯроки асосии он аст, ки ин фикри шахсе мебошад, ки барои шумо бонуфуз аст.
Ситораи соҳил
Оё шумо кайҳо мехостед ба баҳр равед ва дар реги тафсон истироҳат кунед, аммо бо сабаби фигураатон ҳамеша сафарро ба таъхир гузоштед? Ба шумо лозим нест, ки ба Таиланд ё Бали билетҳои гарон харед. Барои ҷои наздик бо баҳр чипта банд кунед ва пас аз шаш моҳ ба он ҷо равед. Шумо мефаҳмед, ки пас аз 6 моҳ шумо худро дар офтоби сӯзон мебинед, офтобӣ мекунед ва дар оби гарм пошед.
Боварӣ дорам, ки ин ҳамчун як ангезаи олӣ барои танг кардани қомати худ ва табассуми самимӣ хидмат хоҳад кард. Ҳамчун бонус ҳангоми омадан, шумо метавонед як аксбардории касбиро фармоиш диҳед.
Акнун биёед дар бораи соҳаҳои муҳимтарини ҳаёт сӯҳбат кунем.
Саломатӣ дар ҷои аввал меистад
Зарбулмасали машҳур - "Рӯҳи солим - дар бадани солим" -ро ба ёд оред? Саломатии хуб барои духтарон хеле муҳим аст, зеро онҳо модарони оянда мебошанд! Вақте ки саратон доимо дард мекунад ва буғумҳоятон аз дард дард мекунанд, аз зиндагӣ лаззат бурдан душвор аст. Бояд ҳамеша дар бораи саломатӣ фикр кард, зеро ин лабораторияи хурди хушбахтӣ ва табъи болидаи мост.
Одамони вазнашон зиёд ба диабет дучор меоянд. Рӯйхати бемориҳоро беохир идома додан мумкин аст, аммо ман тавсия медиҳам, ки дар бораи чизҳои мусбӣ таваққуф кунед. Розӣ шавед, саломатӣ ҳавасмандии хуб аст, барои он ки шумо метавонед ва бояд кӯшиш кунед. Ҳар субҳро бо табассум пешвоз гирифтан хеле олӣ аст!
Намуди зоҳирӣ барои корфармо то чӣ андоза муҳим аст?
Бисёр хуб аст, агар шумо дар як ташкилоти бонуфуз мавқеи хуб дошта бошед. Аммо вақте ки як духтари ҷавон дар марҳилаи ҷустуҷӯи кор аст, намуди зоҳирии ӯ нақши муҳим мебозад. Вақте ки одамон шахси комилро мебинанд, ассотсиатсияҳо дар сатҳи психологӣ пайдо мешаванд, ки ӯ қодир ба худдорӣ ва худтанзимкунӣ нест.
Корфармо дар бораи акси зерини худ фикр мекунад: "Агар шахс худашро нигоҳубин карда натавонад, пас чӣ гуна вай коргари ихтисоснок шуда метавонад"? Оё шумо намехоҳед як кори бонуфуз бо имкониятҳои касб?
Тасаввур кунед, ки ба шумо пешниҳод мекунанд, ки қобилияти худро дар хориҷ нишон диҳед - масалан, дар Лондон ё Рим. Оё шумо мехоҳед, ки пас аз чанд сол дар Майами офтобӣ коктейл бинӯшед? Ҳоло ин афсонавӣ менамояд, аммо инро кардан мумкин аст. Хӯроки асосии он аст, ки аз худ оғоз кунед.
Хушбахтӣ дар ҳаёти шахсӣ
Оё шумо кайҳо мехостед ба назди як марди зебо наздик шавед, то бо онҳо мулоқот ва вақтҳои хуш гузаронед, аммо шумо шарм доред? Аксар вақт ин аз сабаби шубҳа ба худ ё вазни зиёдатӣ рух медиҳад.
Марде, ки як духтари сергуштро дар сатҳи ҳушёр мебинад, тасаввур мекунад, ки зиндагии вай бад аст. Маҳз ҳангоми депрессия иштиҳо меафзояд. Чаро як бача ҷавон ба ҳамсари рӯҳии абадӣ депрессияшуда ниёз дорад? Дар назди худ мақсад гузоред - аз даст додани вазн, ба шакли хуби бадан гирифтанатон, дар маҷмӯъ, ҳама кореро кунед, то ҳасудон ҳатто бо тааҷҷуб даҳони худро боз кунанд.
Дигар ҳавасмандкунандагон
Тавсия дода мешавад, ки шумо якбора якчанд мотиватор дошта бошед. Дар ин ҷо қоида амал мекунад: зиёдтар беҳтар аст. Онҳо метавонанд:
Суратҳо барои ҳавасмандгардонии вазн
Намунаи классикиро ба ёд оред: «Оё шумо гуруснаед? Себро гиред! Шумо себ мехоҳед? Ин маънои онро дорад, ки вай гурусна нест. "Ин ибораи ҳаҷвӣ маънои бузург дорад. Шумо метавонед ин расмро дар мизи кории худ гузоред, болои кат гузоред ва ба яхдон часпонед. Хӯроки асосии он аст, ки шумо метавонед онро бо чашми худ ба осонӣ ва содда пайдо кунед.
Як дӯстам дар шабакаи иҷтимоӣ албомеро оғоз кард, ки дар он ӯ тасвирҳоеро илова кард, ки ӯро ба лоғар ташвиқ мекунанд. Гузашта аз ин, ангеза хусусияти баде дорад, зоҳиран усули сабзӣ бо ӯ кор накард.
Филмҳо
Равоншиносон мегӯянд, ки аксари хоҳишҳои духтарон ҳангоми тамошои чизи тӯлонӣ ташаккул меёбанд. Дар бораи ҳама гуна филмҳои мӯд ва зебоӣ фикр кунед. Онҳо ба эстетика, тасвирҳои зебо ва ҳаёти бой тамаркуз мекунанд.
Ҳангоме ки ин ҳама зебогиро мебинед, чӣ ҳис мекунед? Албатта, шумо мехоҳед ба ин ҷаҳони беканори мӯд ғарқ шавед ва худро дар хоби ширин фаромӯш кунед. Дар ин гуна филмҳо шумо ҳеҷ гоҳ хонумҳои аз ҳад фарбеҳро намебинед. Ҳатман филмҳои ҳавасмандро тамошо кунед.
Духтаронро пӯшонед
Оё шумо рақамҳои Меган Фокс ё Ҷессика Албаро дидаед? Ман чӣ гуфта метавонам, дар Ҳолливуд ва тамоми ҷаҳон, онҳо ба таври фавқулодда маъмуланд. Оё шумо мехоҳед, ки ҳамин таносубҳои баданро дошта бошед? Ҷадвали истинодии худро эҷод кунед.
Аксро ба мизи кории худ гузоред, худро аз ҳар тараф бо тасвирҳо иҳота кунед. Шумо бояд доимо дар бораи ҷустуҷӯи ҷисми зебо ва борик фикр кунед!
Ёфтани ваҳй
Дар Интернет шумо зуд-зуд қиссаҳои духтаронеро пайдо карда метавонед, ки аз бадани худ "конфетҳои ширин" месохтанд. Одатан, зебоиҳо дар ёддоштҳои худ дар бораи он, ки ҳавасмандии онҳо дар чист, барои ба даст овардани натиҷаи сард бояд ба чӣ муроҷиат мекарданд.
Агар имконпазир бошад, пас шахсан бо ин одамон сӯҳбат кунед! Кӣ медонад, шояд дар тӯли ду сол шумо аллакай қиссаи бебаҳоятонро дар бораи табдил ёфтан аз ҳиппои сарсахт ба фламингои тунук нақл мекунед.
Аксҳои "Пеш ва баъд"
Барои дидани пешрафти пайваста ҳар ҳафта акс гиред. Шумо бояд танҳо дар як ҳолат ва беҳтараш дар зери як равшанӣ аксбардорӣ кунед. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна шумо аксҳои гузаштаи худро муқоиса мекунед ва натиҷаро дар рӯи худ мебинед! Вақте ки тасвири пешрафт дар пеши назари шумост, он гоҳ ҳавасмандкунӣ боз ҳам бештар мешавад. Пас, ба он равед!
Тавре ки мегӯянд, "ҳаёти навро на рӯзи душанбе, балки бо машқҳои пагоҳирӯзӣ оғоз кунед. "Биёед дар бораи варзиш сӯҳбат кунем.
Бо одатҳои кӯҳна! Ман мехоҳам зиндагии нав оғоз кунам!
Пас, шумо ба таври ҷиддӣ тасмим гирифтаед, ки вазни худро гум кунед, аз одатҳои кӯҳна даст кашед, пас вақти он чӣ гуна аст? Дуруст, чизҳои муфидро гиред. Ба бозиҳои варзишӣ оғоз кунед!
Шумораи зиёди барномаҳои омӯзишӣ вуҷуд доранд, аммо мо пеш аз ҳама ба омӯзиши кардио таваҷҷӯҳ дорем. Бо кӯмаки онҳо шумо метавонед баданатонро дар зудтарин фурсат ба тартиб дароред. Ва ҳамаи ин мумкин аст дар хона анҷом дода шавад.
Дар ин ҷо ҳама чиз оддӣ аст: ба шумо лозим аст, ки арзиши набзро мувофиқи формула муайян кунед, ки дар он равған ҳангоми машқ тезтар месӯзад.
Ҳисоб кардани набз барои минтақаи сӯхтани чарб:
220 - синну сол = А.
Ҳудуди поёнӣ: B = A * 0. 65
Маҳдудияти болоӣ: C = A * 0. 85
Арзишҳоро ба формулаи синну соли 35 иваз кунед:
220-35 = 185
Ҳудуди поёнӣ: 185 * 0. 65 = 120. 25
Маҳдудияти болоӣ: 185 * 0, 85 = 157, 25
Умуман барои як зани солхӯрда35 солбарои сӯзонидани чарб дар вақти кардиот, шумо бояд набзро дар долон нигоҳ доред120. 25-157. 25мезанад дар як дақиқа. Ва давомнокии машқ бояд ҳадди аққал 40 дақиқа бошад. 10 дақиқа пеш аз ба охир расидани машқ, ман тавсия медиҳам, ки суръатро коҳиш диҳед, то набз оҳиста ба суроғи маъмулӣ баргардад.
Дар марказҳои фитнес, ҳар як таҷҳизоти кардио функсияи набз дорад ё барои машқ дар хона дастбандро истифода баред. Ғайр аз он, бо истифода аз дастпонаи фитнес шумо метавонед ҳисоб кунедқадамҳои андешидашуда. . . Масалан, дирӯз ман каме бештар аз 20 ҳазор пиёда рафтам.
Устодони фитнес имрӯз намудҳои гуногуни барномаҳои худро пешниҳод мекунанд. Он чизеро, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, интихоб кунед.
Танҳо биёед бо шумо розӣ шавем, ки шумо ба варзиш танҳо бо завқ машғул мешавед. Варзиш бояд шуморо рӯҳбаланд кунад. Тарзи ҳаёти солим дӯсти боэътимод ва вафодор аст, ки бо ӯ шумо роҳи тӯлонӣ ва хушбахтона хоҳед рафт.
Танбалиро чӣ гуна бояд бартараф кард?
Ҳамаи мо аксар вақт чунин гуфтанро дӯст медорем: "Бале, ман инро пагоҳ иҷро мекунам. "Як ибораи олӣ, аммо дар асл ин тамоман дигар садо медиҳад: "Имрӯз ман аз иҷрои ин кор танбалӣ мекунам. "
Чунин ба назар мерасад, ки ҳавасмандӣ вуҷуд дорад, пешрафт низ вуҷуд дорад, аммо танбалӣ дер ё зуд худро ба ёди худ оғоз мекунад. Бо ин ҳаюси маккор чӣ гуна бояд мубориза бурд? Кӯшиш кунед, ки барои худ мӯҳлатҳои қатъӣ таъин кунед, ки дар доираи он шумо бояд параметрҳои муайянро ба даст оред.
Танҳо қобилиятҳои худро ҳушёрона арзёбӣ кунед. Ҳама афсонаҳоро дӯст медоранд, аммо аз даст додани 30 кг вазни зиёдатӣ дар 2 рӯз натиҷа нахоҳад дод. Якчанд усули муфид:
- Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Парҳези ҳаррӯзаи худро муфассал нависед. Шумо як торт, muffin ё cupcake хӯрдед? Дар бораи ин хато низ нависед. Оё шумо рекорди нави 1K мил гузоштед? Дар ин бора ба мо нақл кунед! Оё параметрҳои шакл хурдтаранд? Нависед, бо шодӣ фарёд занед! Ҳамин тариқ, шумо динамикаи доимиро мебинед. Натиҷаҳои мусбӣ ҳавасмандии иловагӣ хоҳанд буд ва танбалӣ аз байн рафтааст.
- Ба худ мукофот диҳед. Масалан, агар пас аз як муддати муайян ба ҳадафи худ расидед, пас ба худ ташаккур гӯед. Чиптаи филм харед, дар табиат истироҳат кунед, ба салони зебоӣ ташриф оред.
Танбалӣ боэътимодтарин ҳамсафари зиндагӣ нест. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар муоширатро бо вай қатъ кунед.
Баъзе маслиҳатҳои муфид бештар
Шумо ҳамеша бояд тасвирро дар саратон нигоҳ доред - чаро ва чаро шумо вазни худро гум карда истодаед? Агар шумо дар тасаввуроти худ як холигии сиёҳро кашед, пас натиҷа нахоҳад буд. Ҳадафи худро ҳамеша тасаввур кунед, натиҷаи ниҳоиро тасаввур кунед.
Меҳнати ҳалол ва тасаввур кардани орзуҳои худ ин ду омили муҳимтарин аст! Пас, ҳавасмандкунӣ ёфт шуд, шумо одатҳои хубро ба вуҷуд овардед, танбалиро раҳо кардед, кадом тавсияҳо то ҳол вуҷуд доранд? Якчанд маслиҳатҳои муфид:
Барои ҳар як рӯз фаъолият эҷод кунед
Газакҳои болаззат мепиндоред? Ин фикри бадро фавран аз худ дур кунед. Фаъолияте эҷод кунед, ки шумо ҳар рӯз анҷом медиҳед. Масалан, омӯзиши забони англисиро оғоз кунед. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна шумо дар тӯли якчанд моҳ на танҳо қобилияти борик пайдо мекунед, балки забонатонро сахт мекунед.
Ғайр аз он, шумо бояд ҳар рӯз забони англисиро омӯзед. Шумо танҳо барои хӯрдани конфет ё газак дар бари шумо вақти зиёд нахоҳед дошт.
Мехоҳед ба шумо монанд шавед
Оё шумо дӯстдухтарони зебое доред, ки аз шумо лоғартаранд? Бо онҳо дар ҳавз ё сауна обуна шавед. Оё шумо намехоҳед, ки ҳамон рақамро бо онҳо дошта бошед ва шояд ҳатто беҳтар бошад? Шуморо хоҳиши аз дигарон беҳтар зоҳир кардан водор мекунад. Ин барои духтар хеле муҳим аст.
Ҳар ҳафта ченкунӣ
Барои пайгирии динамикаи ҳаҷмҳо, лентаи андозагириро мунтазам бароред. Шумо бояд ин корро ҳар рӯз накунед, зеро тағиротҳо ночиз хоҳанд буд. Аммо вақте ки шумо ду натиҷаро бо басомади ҳафт рӯз муқоиса мекунед, бешубҳа ҳайрон мешавед. Шумо ҳавасмандии бештар барои кор дар болои худ хоҳед дошт.
Намоиш аз берун
Аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ҳангоми рақс ё бозиҳои варзишӣ шуморо ба навор гирад. Ҳангоми ба оина нигаристан, он суратро таҳриф мекунад ва дар бораи зебоии рақам маълумоти объективӣ намедиҳад.
Ин маслиҳатҳои муфид барои онҳое, ки дар боло мавҷуданд, ҳавасмандии бузурги иловагӣ мебошанд. Кӯшиш кунед, ки як чизро ба кор баред, ва натиҷа дер интизор нахоҳад шуд.
Азизи ман! Мо як мавзӯи хеле муҳим ва ҳаётан муҳимро, ки тамоми нимаи зебои инсониятро ба ташвиш меорад, муфассал баррасӣ кардем. Умедворам ва боварӣ дорам, ки шумо маълумоти муфидро омӯхтед, бисёр чизҳои навро омӯхтед ва таҷрибаи андӯхтаатонро дар оташ бо чашмони худ ба кор мебаред.
Ҳеҷ чизнатарс, касеро аз берун гӯш накунед. Танҳо ба занги дили худ бовар кунед, ва шумо бешубҳа ба натиҷаҳои аҷиб ноил хоҳед шуд. Иқтибос аз нависандаи австриягӣ Леопольд фон Сакер-Масоч: "Чӣ шеър, чеҳраи зебои ӯ чӣ зебогии аҷибе мекашад! "
Боварӣ дорам, ки ҳар як духтар мехоҳад дар бораи пайкараш яксон таъриф кунад.